戒烟后的身体的变化和好处

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2021年11月14日 评论

戒烟不是放弃,而是从不同的角度来看的收获:

你省下一大笔钱,只是觉得那些吸烟者的一天一包烟,烟消除后可以节省超过1800欧元一年你生活更好:当你停止吸烟,你会得到更多的能量和减少患病的风险和威胁生命的疾病,如心脏病和癌症你保护你的家人: 与不吸烟的孩子相比,吸烟者的孩子有两倍的机会成为自己的吸烟者,所以如果你停止吸烟,你的孩子成为吸烟者的风险就会降低。

戒烟后的身体的变化和好处

现在让我们来看看戒烟后我们的身体到底发生了什么:

20分钟后:血压和心率恢复正常。

2小时后:我们体内的尼古丁含量减少了一半,吸烟的欲望非常强烈,我们必须抵制。

8小时后:循环的一氧化碳被排除并减半,氧气水平恢复到正常水平。 这就是为什么你醒来时会感觉更好。

  • 24小时后:肺部开始恢复正常活动,呼吸改善,呼吸道感染的风险大大降低。
  • 48小时后:尼古丁不再存在于体内,这是尼古丁戒断的高峰,对刚刚戒烟的吸烟者来说是最困难的时刻之一。
  • 1周后:急性期结束,大脑开始适应尼古丁的消失,味觉和嗅觉也有所改善。
  • 2周后:血液循环随着身体素质的提高而改善,运动也会越来越不累。
  • 3-6个月后:肺活量提高5-10%,体重稳定,急性和慢性呼吸问题减少。
  • 2年后:中风风险与非吸烟者相当,脑出血风险下降41%。
  • 5年后:与积极吸烟者相比,患肺部、食道和喉部肿瘤的风险降低了一半,患脑梗死的风险降低了50%。
  • 10年后:患所有呼吸道肿瘤的风险减半70%,患糖尿病的可能性与不吸烟者相当,脑血管意外(如中风)的风险与不吸烟者相同。
  • 20年后:一个人可以认为自己是一个非吸烟者,感染疾病的风险可与标准统计数字相媲美。

禁欲

戒烟是不容易的,尤其是在最初的几天尼古丁的缺乏让自己感到:除了强烈的吸烟欲望,感到烦躁、易怒、抑郁或疲劳是正常的; 许多人难以入睡,注意力也难以集中。 在这个阶段,除了帮助自己使用尼古丁替代产品或医生处方的药物,最好关注一下你想要得到的好处和促使你决定戒烟的原因。 为这些时刻做好准备是很好的,让自己专注于愉快的活动,可以帮助你分散自己的注意力,如果在公司和户外更好。 在这种冒险中,甚至与“盟友”朋友一起散步也能帮助克服关键时刻。

体重增加

体重可能增加的借口是避免戒烟的常见借口。 戒烟对健康的好处远远高于体重轻微增加带来的风险。 此外,体重的增加并不一定会发生,而且通常是暂时的。 为了避免通过食物来满足首先被香烟满足的欲望,你可以求助于低卡路里的食物,如水果和蔬菜,并在选择停止吸烟的任何类型的体育活动时,只要它是令人愉快的,放大了戒烟的好处

weinxin
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