戒烟并不是一种放弃，而是从不同角度获得的收获:
你省下一大笔钱,只是觉得那些吸烟者的一天一包烟,烟消除后可以节省超过1800欧元一年你生活更好:当你停止吸烟,你会得到更多的能量和减少患病的风险和威胁生命的疾病,如心脏病和癌症你保护你的家人: 吸烟者的孩子成为自己的吸烟者的几率是不吸烟者的孩子的两倍，所以如果你戒烟了，你的孩子成为吸烟者的风险就会降低。
现在让我们看看一旦我们停止吸烟，我们的身体到底会发生什么:
20分钟后:血压、心率恢复正常。
2小时后:我们体内的尼古丁含量减少了一半，吸烟的欲望非常强烈，我们必须抵制。
8小时后:循环中的一氧化碳被消除并减半，而氧气水平恢复到正常水平。 这就是为什么你醒来时感觉好多了。
24小时后:肺部开始恢复正常活动，呼吸改善，呼吸道感染的风险大大降低。
48小时后:尼古丁不再存在于体内，这是尼古丁戒断的高峰期，也是刚戒烟的吸烟者最艰难的时刻之一。
1周后:急性期结束，大脑开始适应尼古丁的缺乏，味觉和嗅觉也有所改善。
2周后:血液循环改善，身体健康，运动越来越不累。
3-6个月后:肺活量改善5-10%，体重稳定，急性和慢性呼吸问题减少。
2年后:中风的风险与非吸烟者相当，脑出血的风险降低41%。
5年后:与经常吸烟的人相比，患肺部、食道和喉部肿瘤的风险降低了一半，患脑卒中的风险降低了50%。
10年后:患所有呼吸系统肿瘤的风险降低70%，患糖尿病的概率与不吸烟者相当，脑血管意外(如中风)的风险与不吸烟者相同。
20年后:一个人可以认为自己是一个不吸烟的人，感染疾病的风险与标准统计数字相当。
控制自己的欲望
戒烟并不容易，尤其是在戒烟的最初几天，由于缺乏尼古丁，人们会感到:除了强烈的吸烟欲望外，感到不安、易怒、抑郁或疲倦是正常的; 很多人发现他们很难入睡，也很难集中注意力。 在这个阶段，除了帮助自己使用尼古丁替代产品或医生开的药物外，最好把重点放在你想要得到的好处和导致你决定戒烟的原因上。 为这些时刻做好准备是很好的，把自己奉献给愉快的活动，可以帮助你分散自己的注意力，如果在公司和在户外更好。 即使是在这次冒险中与“盟友”朋友散步，也能帮助克服关键时刻。
体重增加
以体重可能增加为借口是不戒烟的常见借口。 戒烟带来的健康益处远高于轻微体重增加带来的风险。 此外，几磅赘肉的积累并不一定会发生，通常是短暂的。 为了避免将满足的欲望转移到食物上，你可以选择低热量的食物，如水果和蔬菜，并与戒烟的选择一起进行任何类型的体育活动，只要它是愉快的，放大了与香烟告别的好处
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