【推荐】戒烟需要个人的毅力也需要科学的方法

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2020年6月16日 评论

尝试过戒烟的朋友都会知道,戒烟时会产生各种各样的生理反应。这些生理反应叫做戒断反应,他既包含心理上的烦躁、焦虑,又包含生理上的变胖、长痘、心率变慢等等。很多正在戒烟的人因此感到惶恐,甚至觉得戒烟对人体有害,从而复吸。

那么这些戒断反应究竟是否对人体有害呢?当戒烟遇到这些戒断反应时应当怎么办呢?让我们来看看大家常见的几个问题。

问题1:戒烟后心率变慢,我好像失去了心跳

戒烟后心率变慢,不仅不算是病,还是一种身体变好的迹象。吸烟时,烟雾中含有大量的一氧化碳,一氧化碳进入血液后与血液中的血红蛋白结合,会阻碍血红蛋白获得必要的氧气,血液中氧气浓度下降导致缺氧,从而会引起头晕、恶心、心率变快这种现象。一旦戒烟,血红蛋白会重新与氧气结合,血液中不再缺氧,此时心率便会变慢。而且,对于中年人而言,心率慢也恰恰是健康的表现,一般来说,运动员的心率都很低。因此,这种现象完全不用担心,只需慢慢去适应就可以了。

问题2:戒烟后嗜睡/失眠,睡不好可怎么办

戒烟后嗜睡,一是因为烟草中的尼古丁对神经系统有一定的兴奋作用。戒烟后,身体不再有尼古丁的刺激作用,会进入一种放松的状态。对有的吸烟者而言,会较吸烟时更容易入睡。而且戒烟后,身体的各个器官进入了自愈的阶段,需要更多的睡眠时间来进行自我恢复。恢复期大概持续两周到四周左右,挺过去就好了。而还有一些人戒烟后反而会失眠,这是因为身体习惯了尼古丁的摄入,因而不适应没有尼古丁摄入的日子,从而导致失眠。这种情况也不用担心,需要一段时间来恢复。每个人的个人情况都不同,个体差异导致戒烟的戒断反应截然不同。但无论是失眠还是嗜睡,都是身体在摆脱烟瘾的过程。

问题3:戒烟后变胖了,想放弃怎么办

很多戒烟的朋友反应说:戒烟后食欲会变大,即使吃的少也会变胖,这该怎么办?其实,戒烟后增重是普遍现象,只要采取措施、控制得当,是可以恢复到原来的体重的。吸烟时,烟雾中的有害物质进入人体,会破坏胃肠道的消化和吸收功能;烟雾中的尼古丁附着在控制食欲的神经元细胞上,抑制了食欲。戒烟后,胃肠功能变好,食欲也会变好,因此会出现体重增长的现象。而很多人为了缓解戒烟的压力,大量摄入高热量的甜品零食也是一个增重的一个重要原因。

但戒烟后的增重并不是复吸的理由,若想避免体重增加,还是有很多方法的。建立合理的膳食计划,多进行户外运动,时间长了,体重自然就恢复正常了。

戒断反应是很正常的,个体差异使每个人会出现各异的戒断反应。但是这些戒断反应都是身体正在慢慢变好的迹象,也是摆脱烟瘾必不可少的一部分。行百里者半九十,很多人下定决心戒烟却因受不了戒断反应被迫放弃。一方面是因为自己对于戒断反应的恐慌,另一方面则是由于没有使用科学的方法。

烟瘾是一种国际卫生组织公认的慢性疾病,单靠毅力戒烟成功率极低,戒断反应也十分强烈。因此建议大家去戒烟门诊进行咨询和治疗,运用一些处方药物如:酒石酸伐尼克兰片和盐酸安非他酮,来缓解尼古丁成瘾,减少戒断反应。同时辅以个性化的戒烟方案和定期的心理辅导,可以达到事半功倍的效果,帮助烟民早日戒烟。

weinxin
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